Na rynku znajdziesz kilka urządzeń do śledzenia snu. Wśród nich są trackery fitness, w tym wiele modeli Fitbit. Sleep Stages, funkcja Fitbit, została zaprojektowana, aby pomóc Ci zasnąć.
Wiele monitorów Fitbit informuje o tym, jak długo śpisz i jaki rodzaj snu masz pod kołdrą. Ciekawe, jak to działa? Oto podsumowanie funkcji i wyjaśnienie różnych etapów snu, które śledzi Fitbit.
Którego urządzenia potrzebuję?
Aby skorzystać z technologii Fitbit Sleep Stages, musisz użyć urządzenia, które ją obsługuje i monitoruje tętno. Większość nowszych Fitbitów, takich jak Fitbit Charge 5, Fitbit Luxe i Inspire 2, może śledzić sen, a niektóre starsze, takie jak Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze i Fitbit Charge HR.
To wszystko trackery noszone na nadgarstku i musisz je nosić przez całą noc, aby funkcja działała.
Skąd Fitbit wie, że śpię?
Gdybyś poszedł do lekarza na badanie snu, twoje fazy snu byłyby mierzone za pomocą elektroencefalogramu, który zwraca uwagę na aktywność mózgu. Będziesz także podłączony do innych maszyn, które monitorują ruchy Twoich mięśni.
Chociaż Fitbit nie zastępuje wizyty u specjalisty od snu, wykrywa niektóre z tych samych rzeczy, monitorując tętno i ruchy, gdy śpisz lub próbujesz zasnąć. Korzystając z tych pomiarów, dokonuje rozsądnych przypuszczeń. Na przykład, jeśli twoje tętno pozostaje mniej więcej takie samo i nie ruszasz się przez godzinę, istnieje duże prawdopodobieństwo, że śpisz.
Fitbit monitoruje zmienność tętna (HRV) podczas snu, co pomaga określić, kiedy przechodzisz między poziomami snu. Oceny nie będą tak solidne, jak te, które otrzymujesz od lekarza, ale jeśli szukasz podstawowych informacji o sobie i swoich wzorcach snu, może to załatwić.
Gdzie zobaczyć swoje odczyty
Aby zobaczyć wyniki snu, zaloguj się do aplikacji Fitbit na urządzeniu z systemem iOS lub Android i zsynchronizuj Fitbit. Aplikacja, która śledzi Twój sen, to ta sama, której używasz do sprawdzania kroków. Zobaczysz krótkie podsumowanie swoich wyników na kafelku snu.
Musisz spać co najmniej trzy godziny, aby fazy snu działały. Nie działa również, jeśli nosisz tracker luźno na nadgarstku lub gdy bateria się wyczerpuje.
Aby zobaczyć swoje odczyty, dotknij numeru czasu snu, aby przejść do pulpitu uśpienia. Stamtąd możesz zobaczyć każdy etap snu przedstawiony w formie wykresu, który przedstawia, ile czasu spędziłeś w każdej fazie snu i jak blisko był Twój ogólny cel snu na dany dzień.
Przewiń w dół, aby zobaczyć wyniki snu w ciągu dnia i średnią ilość snu w ciągu tygodnia. Dotknij dowolnej sekcji snu, aby wyświetlić wyjaśnienie godzina po godzinie, jak spałeś i na jakim etapie snu byłeś w danym momencie. Średnia 30-dniowa i testy porównawcze pokazują, jak Twój sen wypada w porównaniu z innymi osobami o Twojej płci i wieku.
Różne rodzaje snu
W celu śledzenia, Fitbit współpracował z badaczami snu i National Sleep Foundation, aby wyróżnić cztery rodzaje snu, które można zobaczyć rano po przebudzeniu.
Oto podział, wraz z wyjaśnieniem Fitbit, co oznacza każdy etap:
Obudź się
Jeśli chodzi o budzenie się w nocy, wielu z nas uważa, że budzenie się w ogóle to zła wiadomość. Okazuje się, że budzenie się w nocy jest normalną częścią snu. Budzenie się w dowolnym miejscu na boisku od 10 do 30 razy w ciągu jednej nocy jest normalne.
Tak więc, jeśli jesteś jedną z tych osób, które przewracają się kilka razy w nocy lub wstają, aby skorzystać z łazienki raz lub dwa, jesteś taki jak wszyscy inni. Nie ma się czym martwić.
Jasny sen
Lekki sen występuje, gdy organizm zaczyna zwalniać w nocy. To ten moment, w którym zaczynasz zasypiać, ale łatwo cię obudzić. Najlepszym przykładem są te chwile, kiedy dojeżdżasz do pracy i zasypiasz w pociągu lub na siedzeniu pasażera samochodu współpracownika.
Kiedy śpisz lekko, możesz być świadomy tego, co dzieje się wokół ciebie, a ktoś może cię łatwo obudzić - ale nadal śpisz.
Podczas tej fazy snu Twoje tętno nieznacznie spada w porównaniu do stanu, gdy nie śpisz. Tylko dlatego, że możesz być łatwo wybudzony, nie oznacza to, że nie jest to przydatny etap. Lekki sen pomaga w regeneracji psychicznej i fizycznej, dzięki czemu po godzinie lekkiego snu możesz czuć się lepiej niż przed rozpoczęciem drzemki.
Głęboki sen
Głęboki sen to rodzaj snu, który chcesz mieć każdej nocy. Kiedy budzisz się rano i myślisz: „O rany, to był wspaniały sen”, prawdopodobnie miałeś w nocy dużo głębokiego snu. Kiedy jesteś w głębokim śnie, trudniej cię obudzić niż w lekkim śnie. Twoje ciało staje się mniej wrażliwe na bodźce, oddech jest wolniejszy, a mięśnie rozluźniają się.
W tej fazie snu Twoje tętno jest regularne, a Twoje ciało zaczyna regenerować się fizycznie po całym dniu. Ten etap wspiera również układ odpornościowy i może pomóc w zapamiętywaniu i uczeniu się. Jednak im jesteśmy starsi, tym mniej głębokiego snu zwykle zasypiamy, chociaż wzorce snu różnią się w zależności od osoby.
REM
Po pomyślnym przejściu pierwszego etapu głębokiego snu, zazwyczaj wchodzisz w fazę REM. Pozostajesz we śnie REM przez dłuższy czas podczas cykli snu, które występują w drugiej połowie nocy. Kiedy jesteś we śnie REM, twój mózg staje się bardziej aktywny. W większości przypadków na tym etapie pojawiają się sny.
Podczas snu REM Twoje tętno staje się szybsze, a oczy szybko poruszają się z boku na bok. Mięśnie poniżej szyi są zazwyczaj nieaktywne podczas tej fazy snu, po części po to, aby uniemożliwić Ci odgrywanie tego, co dzieje się w Twoich snach.
Sen REM pomaga w nauce, regulowaniu nastroju i pamięci. W tym czasie Twój mózg przetwarza również to, co wydarzyło się w ciągu dnia, i konsoliduje Twoje wspomnienia, aby mogły być przechowywane w Twojej pamięci długotrwałej.
Jak poprawić swoje odczyty
W przeciwieństwie do podejmowania kolejnych kroków, które pomogą Ci zadbać o formę, nie ma wyraźnego sposobu na poprawę odczytów snu. W ciągu tygodnia Fitbit oferuje kilka sugestii, w jaki sposób możesz potencjalnie poprawić te liczby.
- Ogranicz spożycie alkoholu: Spożywanie alkoholu przed snem może pomóc Ci zasnąć, ale może również przyczynić się do wybudzania się w nocy.
- Utwórz regularną porę snu i pobudki: Jeśli regularne pory snu i pobudki są dla Ciebie wyzwaniem, ustaw Fitbit tak, aby przypominał Ci kładź się do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru, a następnie delikatnie budzi Cię rano lekką wibracją.
Jeśli rutynowo masz problemy ze snem, prawdopodobnie nadszedł czas, aby udać się do lekarza. Odczyty z Fitbit mogą być przydatne, aby dać lekarzowi podstawowe pojęcie o Twoich problemach, zanim zalecą Ci odpowiednie badania lub leczenie.
