Kluczowe dania na wynos
- Przewijanie Doomscrolling to tendencja do kontynuowania surfowania lub przewijania złych wiadomości, nawet jeśli są one przygnębiające.
- Eksperci twierdzą, że przewijanie zagłady to sposób na szukanie odpowiedzi, abyśmy czuli się bezpiecznie.
- Aby powstrzymać nawyk przewijania zagłady, musisz mówić do siebie i uważać na konsumpcję Internetu i mediów społecznościowych.
W tym roku pojawiło się wiele trendów – od pieczenia chleba bananowego, przez tworzenie TikToksów, po oglądanie pokazów, takich jak Tiger King. Ale eksperci twierdzą, że jednym z największych trendów 2020 roku, w którym prawie wszyscy biorą udział, jest „przewijanie zagłady”.
Przewijanie kanałów w mediach społecznościowych i ciągłe oglądanie negatywnych wiadomości – i niemożność przestania – stało się codzienną rutyną większości ludzi w 2020 roku. Oczywiście przewijanie zagłady nie jest nowym nawykiem, ale eksperci powiedzmy, że stał się znacznie bardziej widoczny i znacznie trudniejszy do zatrzymania w roku takim jak 2020 z globalną pandemią, niepokojami rasowymi i historycznymi wyborami, w których staramy się to wszystko zrozumieć.
„Przewijając losy, mamy stronniczy obraz poziomu zagrożenia” – powiedziała dr Pamela Rutledge, psycholog mediów i dyrektor Centrum Badań Psychologii Mediów. „Wczytujesz do mózgu to wrażenie świata o tym, jakie to okropne, i nie masz dowodów, które by to zrównoważyły, więc otrzymujesz bardzo emocjonalną reakcję”.
Co to jest Doomscrolling i dlaczego to robimy?
Słownik Merriam-Webster oficjalnie dodał terminy doomscrolling i „doomsurfing” do swojej listy „Słów, które obserwujemy” w kwietniu. Merriam-Webster definiuje „przewijanie zagłady” jako „odnoszące się do tendencji do ciągłego surfowania lub przewijania złych wiadomości, nawet jeśli te wiadomości są smutne, przygnębiające lub przygnębiające”.
Od strony naukowej Rutledge mówi, że przewijanie zagłady to nasza instynktowna reakcja na niebezpieczeństwo.
„Kiedy widzimy coś przerażającego, szukamy odpowiedzi i pewności, ponieważ tak właśnie czujemy się bezpiecznie, szczególnie teraz podczas pandemii i w środku bardzo kontrowersyjnych wyborów, w których jest wiele pytań” – powiedziała. "Więc ludzie są bardzo niespokojni, a kiedy ty jesteś niespokojny, szukasz informacji, aby poczuć się lepiej, a gdy nie ma odpowiedzi, kontynuujesz wyszukiwanie."
Zwłaszcza, gdy wciąż jest tak wiele niepewności co do pandemii koronawirusa i wyborów z zeszłego tygodnia, znalezienie konkretnych odpowiedzi w tym roku może być trudne. Rutledge mówi, że nasze umysły próbują znaleźć te odpowiedzi poprzez przewinięcie zagłady.
Skutki codziennego nawyku przewijania zagłady wykraczają poza marnowanie czasu online. Rutledge mówi, że ten nawyk znacząco wpływa na nasze zdrowie psychiczne.
„Przewijanie zagłady wpływa na twoje zdrowie psychiczne, przeciążając nasze postrzeganie świata jako przerażających i negatywnych rzeczy. Twój mózg reaguje, aby zapewnić ci bezpieczeństwo, co oznacza, że twój niepokój wzrasta” – powiedziała.
Jak powstrzymać zły nawyk
Ponieważ większość z nas prawdopodobnie ma już w tym roku wyższe przypadki niepokoju, nie powinniśmy skręcać się na jeszcze bardziej ogarniętą niepokojem ścieżkę, jeśli możemy temu zaradzić. Aby ograniczyć nawyk przewijania zagłady, Rutledge mówi, że musisz uważać na cel swoich poszukiwań.
Podobnie jak większość rzeczy z mediami społecznościowymi, jest to bardzo przekonujące, więc naprawdę ważne jest, aby być świadomym tego, co robisz na tych platformach.
„Musisz wkroczyć w coś, co uważam za nadpisanie poznawcze” – powiedziała. „Musisz mówić do siebie i skupić się na tym, co robisz i dlaczego. Chodzi o bycie świadomym tego, kiedy reagujesz, a kiedy jesteś celowy.”
Dobrym pomysłem jest również całkowite zastąpienie nawyku przewijania i zamiast podnosić telefon, aby przewinąć doomscroll, wziąć książkę, zadzwonić do znajomego lub członka rodziny, A jeśli po prostu nie możesz pozbyć się nawyku przewijania, możesz ustawić w telefonie przypomnienie, aby przestać przewijać lub śledzić kogoś bardziej celowego na swoich kanałach społecznościowych, który sam Ci o tym przypomni.
Reporterka kwarcu Karen Ho, której Twitter to Przypomnienie o Przewijaniu Zagłady Lady regularnie publikuje na swojej stronie na Twitterze przypomnienia, aby zatrzymać przewijanie zagłady, jeśli tak jest, i zamiast tego odłożyć telefon i iść do łóżka.
Rutledge mówi, że ogólnie rzecz biorąc, Doomscrolling nie ma się czego wstydzić, ponieważ prawdopodobnie wszyscy to robimy.
„Ludzie nie powinni się o to bić… to bardzo naturalna reakcja” – powiedziała. „Podobnie jak większość rzeczy z mediami społecznościowymi, jest to bardzo przekonujące, więc naprawdę ważne jest, aby być świadomym tego, co robisz na tych platformach”.
Więc jeśli potrzebujesz przypomnienia, aby nie przewijać dzisiaj zagłady, to jest to.
