Kluczowe dania na wynos
- Aplikacje do śledzenia nawyków i kondycji mogą być onieśmielające, ponieważ nalegają na zgodność.
- Niektórym bardziej zrelaksowane podejście zwiększa szanse na sukces.
- Gentler Streak to łatwa w obsłudze aplikacja do śledzenia nawyków, która nie ocenia.
Aplikacje fitness i śledzące nawyki zwykle nękają, zachęcają i obwiniają Cię za przestrzeganie, przynajmniej dopóki nie wyrobisz sobie nawyku. Ale to nie jedyny sposób.
Telefony i smartwatche sprawiają, że śledzenie naszych nawyków i uruchamianie aplikacji, które mają nam pomóc w utrzymaniu tych nawyków, aż się utrzymają, są banalnie łatwe. Często jednak te aplikacje i usługi zmuszają nas do przestrzegania przepisów poprzez rygorystyczne egzekwowanie, niezależnie od tego, czy liczymy kalorie, liczymy kroki, czy też przestrzegamy planu treningowego. Ta taktyka może działać w przypadku niektórych osób, ale dla reszty z nas łagodniejsze podejście może być o wiele bardziej skuteczne.
Zawsze znajdą się ludzie, którzy lubią styl fitness „bez bólu, bez zysku”, a jeśli to im odpowiada, świetnie. Ale dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z fitnessem lub ogólnie nie lubią tego, ta retoryka sprawia, że ćwiczenia są onieśmielające i mogą być mniej skłonni do pozostawania w zgodzie z nią”, powiedziała Lifewire instruktorka fitness Alayna Curry za pośrednictwem poczty elektronicznej.
Bez bólu, bez wzmocnienia
Dobre nawyki mogą być trudne. Dość łatwo tworzymy nawyki – wystarczy pomyśleć, ile już masz. Ale stają się nawykami, ponieważ albo są łatwe, albo je lubimy. Budowanie nowego nawyku zajmuje tyle samo czasu i powtarzania, tylko my musimy zaangażować się w to powtarzanie, dopóki nawyk się nie uformuje.
Dodaj do tego fakt, że dieta i ćwiczenia często mogą być nieprzyjemne, przynajmniej dopóki się do nich nie dostaniesz. Diety często powodują głód lub sprawiają, że przygotowywanie posiłków staje się obowiązkiem. A ćwiczenia są po prostu bolesne i trudne.
Szokujące podejście zmusza cię do konfrontacji z tymi barierami i wspinania się po nich. Jest to kurs metod szturmowych szkolenia armii, który może skończyć się zniechęceniem ludzi. Jeśli Twoja aplikacja bombarduje Cię codziennymi ostrzeżeniami, że nie osiągnąłeś swoich celów, naturalną reakcją jest usunięcie aplikacji.
„Chociaż taktyki wstydu i agresywnej motywacji są czasami skuteczne na krótką metę, są korzystne tylko dla małej grupy ludzi” – powiedział Lifewire w e-mailu Kyle Risley, założyciel i dyrektor generalny internetowego planowania treningów Lift Vault.. „Ludzie, którzy są podekscytowani negatywnymi emocjami, mogą mieć natychmiastową wybuchową reakcję, ale często ulegają poczuciu negatywnego poczucia własnej wartości, które z czasem może być znacznie bardziej szkodliwe. Podobnie, takie podejście natychmiast zraża tych, których nie motywuje surowa taktyka."
Delikatnie Delikatnie
Gentler Streak to aplikacja na iPhone'a i Apple Watch, która ma inne podejście. Zamiast nękać Cię dzień po dniu, to jak mieć najfajniejszego na świecie osobistego trenera, coś w rodzaju Big Lebowskiego z motywacją.
Wraz z polityką przeciwdziałania nękaniu w aplikacji, Gentler Streak mądrze motywuje Cię do działania. Na przykład, jeśli masz dobry dzień, zakłada, że osiągasz szczyt i proponuje zwiększenie tempa.
Zamiast zakładać, że jesteś robotem, który może pracować z maksymalną wydajnością Terminatora dzień po dniu, rozpoznaje, że jesteś człowiekiem. Zdaje sobie sprawę, że możesz po prostu czuć się leniwy, że twój ogólny poziom energii jest w naturalnej ciszy lub że masz po prostu pracowity dzień. Zamiast nakłaniać cię do treningu, zachowuje się jak dobry przyjaciel, dając ci trochę miejsca, dopóki nie będziesz gotowy, aby do niego wrócić.
Myślę, że zrelaksowane podejście do fitnessu może pomóc ludziom pozostać bardziej konsekwentnym i dokonywać trwałych zmian. Kiedy akceptujesz mentalność „bez dni wolnych”, masz większe szanse na poczucie winy lub porażkę, gdy przegapić dzień” – mówi Curry.
A zrównoważony rozwój to podstawa. Nie ma sensu kształtować krótkoterminowych nawyków i powracać do starych, niechcianych zachowań. Podobnie jak złe nawyki, te zaplanowane dobre nawyki muszą stać się albo łatwe, albo zabawne. Na szczęście ćwiczenia mogą być jedno i drugie, zwłaszcza jeśli wybierzesz coś, co naprawdę sprawia, że czujesz się dobrze i można je wykonywać wszędzie, od biegania na odległość po jogę.
"Ludzie, którzy włączają zdrowe zachowania do swoich regularnych zajęć, pozostają zdrowi pomimo napiętego harmonogramu. Mylisz się, jeśli uważasz, że nawyki muszą być nadmierne lub szalone!" Jod Kapilakan, dyrektor generalny firmy zajmującej się zdrowiem psychicznym Abundance Bez ograniczeń, powiedział Lifewire e-mailem.„Fitness, który utrzymuje Cię w formie, jest zarówno długotrwały, jak i przyjemny.”
