Utrzymanie formy to niekończąca się walka. Niezależnie od tego, czy wyznaczyłeś sobie cel, jakim jest utrzymanie obecnego poziomu sprawności, czy zrzucenie kilku kilogramów, zegarek Apple Watch może być cennym narzędziem w dążeniu do osiągnięcia tego nieuchwytnego celu fitness. Apple Watch ma wiele wbudowanych funkcji fitness, a jeszcze więcej jest dostępnych za pośrednictwem aplikacji innych firm. Wszystkie z nich mogą pomóc Ci zadbać o formę, pozostać w formie i dobrze się przy tym bawić.
Nie wiesz, od czego zacząć? Oto podsumowanie, w jaki sposób zegarek Apple Watch może pomóc Ci osiągnąć cele fitness:
Dolna linia
Pierwszym krokiem do korzystania z zegarka Apple Watch jako narzędzia fitness jest wyznaczenie celu. Zalecamy zacząć od czegoś, z czym wiesz, że sobie poradzisz. Na przykład spalanie 350 kalorii dziennie. Chociaż wydaje się to niską liczbą, Apple Watch liczy liczbę kalorii, które spalasz z ruchu, a nie ogólnie. To odróżnia cel od innych monitorów fitness. Te 350 kalorii odpowiada około 10 000 kroków dziennie dla przeciętnej osoby. Tak więc, chociaż możesz zobaczyć 350 kalorii jako niewielką ilość, w rzeczywistości spalasz tyle samo, co inna osoba przechodząca 10 000 kroków z Fitbitem.
Teraz dostosuj cel
Po pierwszym pełnym tygodniu korzystania z zegarka Apple Watch otrzymasz raport opisujący, jak skutecznie udało Ci się osiągnąć ten cel, a także sugestie dotyczące przyszłych celów. Jeśli codziennie osiągasz cel 350 kalorii, zegarek Apple Watch może zasugerować, abyś spróbował czegoś bardziej ambitnego. Podobnie, jeśli 350 okaże się trochę za trudny, to Apple Watch może zasugerować coś nieco niższego na następny tydzień.
Każdego dnia będziesz mógł zobaczyć, jak daleko jesteś od celu, dzięki pierścieniom fitness na tarczy zegarka Apple Watch. Odkryliśmy, że pierścienie fitness mogą być bardzo motywujące. Jeśli Twój dzień pracy się skończył i nadal nie przekroczyłeś połowy, wiesz, że być może będziesz musiał iść na spacer. Podobnie, jeśli skończyłeś już ring do lunchu, możesz zacząć planować wieczorną sesję objadania się Netflix bez poczucia winy, że przegapiłeś trening.
Dolna linia
Jeśli konsekwentnie osiągasz swoje cele, zegarek Apple Watch zawsze delikatnie podpowie Ci, abyś spróbował trochę mocniej. Czy z łatwością osiągałeś 500 kalorii dziennie przez cały tydzień? Dlaczego nie spróbować 510 w przyszłym tygodniu? Wzrosty mogą być niewielkie, ale jeśli dodasz tylko 10 dodatkowych kalorii dziennie w każdym tygodniu roku, spalisz dodatkowe 500 12 miesięcy później. Małe wzrosty mogą z czasem zrobić ogromną różnicę, a jeśli stopniowo je osiągniesz, ledwie zauważysz różnicę. Jest to o wiele łatwiejsze niż próba wcześniejszego osiągnięcia trudniejszego celu, a ponieważ osiągniesz swoje cele, nie zniechęcisz się porażką w osiągnięciu celów, które w rzeczywistości mogły być zbyt ambitne.
Przenieś powiadomienie „Wstań” na wyższy poziom
Jedną z doskonałych funkcji fitnessowych zegarka Apple Watch jest powiadomienie „wstań”. Ideą przekazu jest upewnienie się, że wstajesz co najmniej raz na godzinę. Sporo z nas pracuje przy biurku, w których siedzimy przed komputerem przez większość dnia. Powiadomienie „wstań” informuje, kiedy siedzisz przez godzinę i sugeruje, abyś wstał na minutę.
Za każdym razem, gdy zegarek Apple Watch sugeruje, że wstajesz, powinieneś skorzystać z okazji i wybrać się na spacer – wszystko, co pomoże Ci osiągnąć cel, jakim jest zrobienie, powiedzmy, 250 kroków na godzinę. Znowu 250 kroków na godzinę może wydawać się niewielką ilością, ale jeśli pomnożysz to w ciągu ośmiogodzinnego dnia pracy, otrzymasz 2000 kroków więcej niż zrobiłbyś, gdybyś siedział przy biurku.
Użyj funkcji treningu
Jedną z najpotężniejszych funkcji Apple Watch jest narzędzie treningowe. Podobnie jak codzienne cele, możesz ustawić cel treningowy dla danej aktywności. Możesz zobaczyć w czasie rzeczywistym, ile kalorii spalasz, co pomoże Ci zorientować się, co sprawia, że „dobry” trening nie jest zwykłym treningiem.
Jeszcze lepiej, po uruchomieniu treningu możesz zobaczyć, jaka jest Twoja historia z tym konkretnym treningiem. Świetnie nadaje się do spojrzenia na trening z odpowiedniej perspektywy i podobnie jak w przypadku tygodniowych celów, jest to łatwy sposób na stopniowe zwiększanie swoich możliwości. Czy Twój ostatni bieg był 3 mile? Dlaczego nie spróbować dzisiaj 3,1 mili? To niewielki wzrost, ale znowu dodaj 0,1 co kilka dni, a w mgnieniu oka przebierzesz dodatkową milę. Jeśli masz zegarek Apple Watch Series 2, masz również możliwość pływania z zegarkiem i korzystania z tych samych korzyści.
Pobierz niektóre aplikacje
Wbudowane aplikacje fitness w Apple Watch są świetne, ale jest mnóstwo świetnych aplikacji innych firm, które mogą pomóc Ci wynieść Twoje treningi na jeszcze wyższy poziom.
Klub biegowy Nike+
Wraz z Apple Watch Series 2 firma Apple nawiązała współpracę z firmą Nike nad zupełnie nową wersją zegarka marki Nike. Nie musisz posiadać wersji Nike+, aby korzystać z funkcji aplikacji. Dzięki aplikacji możesz połączyć się z globalną społecznością biegaczy Nike, rejestrować swoje biegi i rywalizować ze znajomymi, którzy również korzystają z usługi.
Fitstar Yoga
Jeśli kochasz jogę, ale nienawidzisz studiów jogi, aplikacja Fitstar może być świetnym sposobem na naprawienie problemu. Aplikacja do jogi Fitter pokaże Ci pozy bezpośrednio na Twoim nadgarstku, aby uzyskać wizualnego trenera, który będzie działał wszędzie, od pokoju hotelowego po salon. Aplikacja dostarcza również informacji, takich jak czas pozostały w sesji, i umożliwia odtwarzanie, wstrzymywanie lub poruszanie się w przód i w tył w ramach treningu.
WaterMinder
Tak samo ważne, jak robienie ćwiczeń cardio w ciągu dnia, jest picie wody. Aplikacja Waterminder robi dokładnie to, na co wygląda: monitoruje zużycie wody. Będziesz musiał wpisać wszystko ręcznie, co może być problematyczne, jeśli jesteś zapominalski, ale gdy sobie przypomnisz, aplikacja poinformuje Cię, czy wypiłeś wystarczającą ilość wody na cały dzień i zasugeruje, abyś wziął dodatkową szklankę, jeśli nie są wystarczająco nawodnione.
CarRROT Fit
Czy potrzebujesz motywacji do ćwiczeń? Nie wszyscy. Aplikacja CARROT Fit zachęca do treningu w ciągu dnia i oferuje 7-minutowe treningi, które idealnie zmieszczą się między spotkaniami w biurze lub podczas krótkiej przerwy w sesji objadania się z serwisem Netflix.
Siedem
Seven to kolejna świetna opcja dla osób, które potrzebują szybkich treningów. Aplikacja pokazuje pozycje ciała podczas wykonywania pompek i przysiadów oraz prowadzi Cię przez 7-, 14- lub 21-minutowy trening. To może być świetne, gdy jesteś w ruchu, ale nadal chcesz poćwiczyć przez kilka minut.
