Jeśli nie jesteś szczególnie aktywny, ale chcesz zrobić coś dla swojej kondycji, udział w ruchu Couch to 5K może być tylko biletem. Wynaleziony w 1996 roku, jest to program ćwiczeń, który pozwala powoli, w ciągu tygodni lub nawet kilku miesięcy, nabierać siły i wytrzymałości, dopóki nie będzie można ukończyć biegu na 5 km. Istnieje wiele odmian programu treningowego Couch do 5 km, ale dobrym miejscem na rozpoczęcie jest aplikacja mobilna, która może pomóc poprowadzić Cię aż do celu: przebiegnięcia około 5,1 mili. Oto zbiór sześciu najlepszych aplikacji na Androida, które przeniosą Cię z kanapy do 5K.
Poniższe aplikacje są przeznaczone dla systemu Android, ale omawiamy również aplikacje działające na iPhonie.
C25K
Co lubimy
- Możliwość pomijania lub powtarzania części treningu.
- Trasa jest zmapowana.
- Wyselekcjonowane listy odtwarzania, jeśli subskrybujesz.
Co nam się nie podoba
Tydzień pierwszy jest trochę zbyt ambitny dla niektórych nowicjuszy.
C25K wyznacza ośmiotygodniowy harmonogram szkoleń. Wchodzisz w pierwszy tydzień, naprzemiennie chodząc i biegając lub 20 minut, chociaż nawet ten mały krok może być zbyt męczący dla niektórych osób. Interfejs jest prosty, z przewijaną osią czasu ćwiczeń i jednym dotknięciem możesz przejść do dowolnej sesji. W trakcie sesji aplikacja informuje, co należy zrobić – spacer, bieganie itd. – i informuje, jak daleko jesteś do sesji. Masz kontrolę; możesz przewinąć i powtórzyć krok lub przejść do końca.
Aplikacja mapuje Twoje sesje i możesz publikować w mediach społecznościowych. To nic nie kosztuje, ale istnieje 5 USD miesięcznie uaktualnienie (Zen Unlimited Pass), które dodaje dodatkowe funkcje, takie jak wyselekcjonowane listy odtwarzania i możliwość śledzenia kalorii i odległości.
Zombie, uciekaj! Szkolenie 5k
Co lubimy
- Całkowicie zachwycająca koncepcja.
- Zabawna gra głosowa zapewnia zaangażowanie.
- Dzienniki biegu śledzą trasę, tempo i kalorie.
Co nam się nie podoba
Za mało historii oznacza długi okres ciszy.
Prawdopodobnie najbardziej sprytny program szkoleniowy w historii, ta aplikacja o tematyce zombie zawiera scenariuszową narrację, której możesz słuchać podczas treningu, z fascynującą historią w stylu Walking Dead, która odciągnie Cię od ćwiczeń. Ośmiotygodniowy program dzieli każde ćwiczenie na sekcje, takie jak 5 minut marszu, 5 minut biegania, kilka ćwiczeń stacjonarnych, a następnie więcej chodzenia i biegania.
Chociaż możesz opcjonalnie odtwarzać muzykę, ponieważ między działaniami głosowymi jest wiele pustych przestrzeni, ta aplikacja jest najlepsza dla osób, które lubią słuchać podcastów podczas ćwiczeń. Fajne jest to, że instrukcje ćwiczeń są zintegrowane z narracją. Aplikacja jest bezpłatna, ale subskrypcja za 6 USD miesięcznie zapewnia dodatkowe przygody zombie po osiągnięciu pierwszego kamienia milowego 5K.
Po prostu uruchom: od zera do 5K
Co lubimy
- Można wybrać od zera do 5K lub od 5K do 10K.
- Plan dłuższy niż wiele.
- Brak reklam i zakupów w aplikacji.
Co nam się nie podoba
- Niewiele osobowości.
- Brak funkcji śledzenia lub mapowania.
Jeżeli potrzebujesz prostego trenera, który wykona wszystkie niezbędne rzeczy bez mnóstwa dodatkowego puchu, Just Run to dobry wybór. Aplikacja oferuje dwa różne programy treningowe. Dostępny jest plan od zera do 5 tys. i plan od 5 do 10 tys., więc możesz użyć Just Run, aby kontynuować trening po osiągnięciu pierwszego kamienia milowego. Kolejny miły akcent: aplikacja wydłuża plan od 0 do 5 km do 9 tygodni, dzięki czemu możesz poświęcić dodatkowe 3 dni treningowe na przygotowanie się do pierwszego wyścigu. Każda sesja inteligentnie opiera się na poprzedniej z dużą różnorodnością struktury i długości interwałów. Bardziej niż wiele innych programów szkoleniowych, nie będziesz się nudzić.
I chociaż nie ma zakupów ani reklam w aplikacji, interfejs jest prosty i nudny, bez wizualnych ozdobników i dodatkowych funkcji. I nie ma funkcji śledzenia ani mapowania, aby śledzić swoje postępy.
Zacznij biegać. Bieganie dla początkujących
Co lubimy
- Treningi z możliwością dostosowania.
- Jednorazowa niewielka opłata za odblokowanie całej aplikacji.
- Może tworzyć tygodniowy harmonogram.
Co nam się nie podoba
- Brak cotygodniowych zmian w planie ćwiczeń.
- Brak dostępu do muzyki w aplikacji.
Rozpocznij bieganie ma nieco inne podejście niż wiele aplikacji treningowych. Zamiast pracować nad konkretnie 5K, możesz wybrać, w którym z czterech programów treningowych chcesz się zanurzyć, z celami od biegania przez 20 minut po bieganie przez całą godzinę. Jeśli Twoim celem jest 5 km, możesz wybrać poziom 2, cel 30 minut.
Niestety, każdy trening na danym poziomie jest taki sam, z tą samą mieszanką interwałów chodzenia i biegania od pierwszego do ostatniego dnia, więc tak naprawdę nie buduje cię to w sposób przyrostowy do celu. Z drugiej strony możesz modyfikować plan w locie podczas treningu; możesz pominąć interwały marszu jednym dotknięciem, jeśli chcesz więcej biegać, ale nie możesz pominąć interwałów biegania.
Za jednorazową opłatą możesz odblokować więcej funkcji, takich jak możliwość wykonywania niestandardowych treningów i zobaczyć więcej statystyk swoich postępów.
Klub Nike Run
Co lubimy
- Duża różnorodność tras z przewodnikiem.
- Niestandardowe plany w sekcji Mój trener.
- Elegancka, w pełni funkcjonalna aplikacja.
Co nam się nie podoba
- Nie tak przyjazny dla zupełnie nowych biegaczy.
- Musisz się zalogować.
Nike nie pozwala na anonimowe korzystanie z aplikacji; musisz się zalogować. Ale to niewielka cena za aplikację bez zakupów w aplikacji i reklam. Bardziej niż większość innych aplikacji z tej kolekcji, Nike Run Club to aplikacja do biegania ogólnego przeznaczenia, ale pozwala również stworzyć plan dotarcia do 5K za pomocą funkcji Mój trener.
Tutaj możesz wybrać ogólny plan, taki jak 4-tygodniowy plan Rozpocznij, i dostosować go za pomocą szczegółów, takich jak częstotliwość, z jaką możesz biegać w każdym tygodniu. Oprócz trenera, są prowadzone biegi z przewodnikiem, które pomogą Ci poprawić się i wypróbować różne rodzaje biegów.
RunDouble
Co lubimy
- Wiele planów treningowych.
- Niedrogie uaktualnienie.
- Bogate rejestrowanie treningów.
Co nam się nie podoba
- Brzydki interfejs.
- Trzeba zapłacić za plan 5K.
RunDouble nie koncentruje się wyłącznie na kanapie do 5K; zawiera kilkanaście planów treningowych, które przygotują Cię do wszystkiego, od zabawnych biegów po półmaraton. Tylko fajne plany biegowe są bezpłatne, ale możesz wypróbować plan kanapy do 5 tys. przez 2 tygodnie, zanim zapłacisz za uaktualnienie, a uaktualnienie jest szalenie tanie (3 USD za nieograniczony dostęp do 1,59 USD w przypadku planów 5 tys.).
Rzeczywiste biegi to powtórzenia chodzenia i biegania ze stałym dławieniem, dopóki nie biegniesz przez 20 minut lub dłużej. Rzeczywisty interfejs jest prosty do punktu wręcz brzydki, ale jest funkcjonalny i możesz pominąć dowolny interwał (chodzenie lub bieganie) w dowolnym momencie. Po zakończeniu treningu dziennik śledzi mnóstwo informacji, w tym wykres tempa.
