Modne diety przychodzą i odchodzą, ale okresowy post (IF) okazał się popularny i wykazuje pewne wczesne obietnice w badaniach naukowych. Ale chociaż podstawowa koncepcja jest prosta (ograniczenie jedzenia do określonych godzin lub dni i okresowe poszczenie w międzyczasie), w praktyce może to być trudne.
Musisz wybrać określoną kadencję IF (jest post 16:8, 5:2, co drugi dzień i inne), użyć harmonogramów lub timerów i rozwinąć siłę woli, aby nie przerywać postu. Nic dziwnego, że istnieje wiele doskonałych aplikacji, które mogą pomóc. Oto osiem najlepszych aplikacji IF na iOS i Androida.
Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej diety, w tym postu przerywanego.
Najprostszy sposób na rozpoczęcie postu: zero
Co lubimy
- Łatwy do szybkiego rozpoczęcia.
- Podstawowy post jest bezpłatny.
- Raportowanie i statystyki są inspirujące.
Co nam się nie podoba
- Brak wstępnie ustawionych opcji dla zwykłych postów, takich jak post 5:2 lub co drugi dzień.
- Subskrypcja Zero Plus jest zaskakująco droga.
Zero to bardzo dopracowana i przyjazna dla użytkownika aplikacja na czczo. Rozpoczyna się od oceny twoich celów i rodzaju harmonogramu posiłków, który aktualnie masz, a następnie dopasowuje cię do takiego, który nie jest strasznie inny.
Aplikacja może wysyłać Ci powiadomienia, gdy nadszedł czas, aby rozpocząć i zakończyć post, a także możesz łatwo śledzić swoje postępy w czasie, co obejmuje świętowanie serii postu i obserwowanie zmian wagi w czasie.
Aplikacja jest bezpłatna z uaktualnieniem w aplikacji do planu Zero Plus za 10 USD miesięcznie. Jeśli Twoje potrzeby są proste, darmowa wersja robi dosłownie wszystko, czego możesz potrzebować i daje pół tuzina wyborów na czczo. Ale jeśli chcesz stworzyć niestandardowy plan postu, musisz dokonać aktualizacji.
Najlepsze do eksperymentowania z planami postu: BodyFast
Co lubimy
- Dziesiątki planów i harmonogramów do wyboru.
- Doskonałe planowanie i śledzenie.
- Trofea i inne nagrody za trzymanie się celu.
Co nam się nie podoba
Coach nie jest tak naprawdę spersonalizowany.
Na każdym kroku BodyFast wydaje się podkreślać, że nie jesteś sam w tej walce. Kilka pierwszych ekranów wyjaśnia podstawy IF, a aplikacja oferuje rekomendacje dla Ciebie planów postu w oparciu o Twoje cele. BodyFast ma również funkcję premium o nazwie Coach, która wydaje się sugerować, że otrzymasz dużo spersonalizowanej pomocy.
W rzeczywistości tak nie jest; aktualizacja Coach (która kosztuje 56 USD rocznie, jeśli kupisz plan roczny) po prostu odblokowuje wiele planów postu premium w aplikacji i zawiera specjalne funkcje, takie jak cotygodniowe wyzwania, które zapewniają zaangażowanie.
Jeśli masz oko na jeden z kilkudziesięciu zaawansowanych planów, być może będziesz musiał zapłacić premię, ale aplikacja zawiera solidny wybór kilkunastu darmowych postów. Niemniej jednak, jeśli chcesz wypróbować każdy rodzaj przerywanego szybkiego, jaki można sobie wyobrazić, wszystkie są w zasięgu ręki.
Aplikacja informuje Cię o tym, kiedy szybko i kiedy przestać, a ogólny interfejs jest dopracowany i łatwy do naśladowania. W połączeniu z trofeami, które budują Twoją pewność siebie i utrzymują Cię na dobrej drodze, jest to atrakcyjna aplikacja na post.
Najlepsze rozwiązanie do postu swobodnego: FastHabit
Co lubimy
-
Fajny interfejs do rozpoczynania i kończenia postów.
- Świetne podsumowanie postępów.
- Super tanie uaktualnienie do wersji Pro.
Co nam się nie podoba
Brak wbudowanych planów lub harmonogramów postu.
Jeśli potrzebujesz prostej, ale atrakcyjnej aplikacji, która przypomni Ci, kiedy nadszedł czas, aby rozpocząć post i zapewni wspaniałe odliczanie do czasu, gdy będziesz mógł znowu jeść, FastHabit może być dla Ciebie. Nie wie, na jakim poście jesteś; po prostu określ liczbę godzin swojego postu i jeśli chcesz przypomnienia. Dostępny jest fajny wykres, który pokazuje twoje postępy i śledzi twoje passy.
Większość dobrych rzeczy znajduje się za zaporą, ale to malutka zapłata. Podczas gdy większość aplikacji na czczo kosztuje stałą subskrypcję, FastHabit odblokowuje wszystko za zaledwie 3 USD. To jest tego warte; otrzymujesz ulepszone statystyki, śledzenie wagi, przypomnienia o zbliżającym się szybkim tempie i nie tylko. Jeśli podoba Ci się sposób działania FastHabit, musisz zapłacić za uaktualnienie za pełny zestaw funkcji.
Najlepsze dla nietypowych planów postu: Okno
Co lubimy
- Wiele planów postu, w tym te rzadkie
- Pełne planowanie i przypomnienia.
- Śledzenie wagi i przypomnienia o wodzie.
Co nam się nie podoba
Brak darmowego poziomu; musi zapłacić natychmiast, aby wypróbować aplikację.
Okno zawiera plany postu, których nie znajdziesz w większości innych aplikacji, takich jak Dieta Wojownika i plan OMAD, a także większość zwykłych podejrzanych oraz możliwość stworzenia własnego harmonogramu postu i celów. Otrzymasz nie tylko powiadomienia przypominające o rozpoczęciu i zakończeniu postu, ale możesz także włączyć powiadomienia przypominające o zapisaniu wagi i świętowaniu połowy okresu postu.
A aplikacja nagradza Cię bogatymi i szczegółowymi ekranami statystyk, które informują Cię o Twoich postępach, seriach i innych trofeach.
Niestety żadna z tych rzeczy nie jest darmowa. Możesz zainstalować aplikację za darmo, ale aby zacząć z niej korzystać, musisz zapłacić 3 USD miesięcznie za subskrypcję aplikacji. Nie wiesz, czy chcesz zapłacić? Otrzymujesz trzydniowy bezpłatny okres próbny, ale musisz pamiętać, aby anulować subskrypcję, jeśli zdecydujesz się nie kontynuować.
Najlepsze do kronikowania: Szybki
Co lubimy
- Bardzo przejrzysty i prosty interfejs.
- Aplikacja jest bezpłatna i nie umożliwia zakupów w aplikacji.
- Możesz ustawić cele na kilka dni lub szybki czas trwania.
Co nam się nie podoba
Brak harmonogramu przypominającego, kiedy rozpocząć i zakończyć post.
Nie zgubisz się w „rozdęciu funkcji” dzięki Fastientowi, który sprawia, że wszystko jest proste – być może nadmiernie. Ważne jest, aby być świadomym, że Fastient nie opiera się na żadnej konkretnej strategii IF, więc nie ma znaczenia, czy na przykład robisz 16:8, czy co drugi dzień. W rzeczywistości nie ma żadnego planowania; musisz pamiętać, kiedy rozpocząć i zatrzymać post w aplikacji, a Fastient będzie za Ciebie śledzić Twoje postępy. To, w skrócie, robi Fastient: śledzi.
Poinformuje Cię, jak długo pościłeś, jak wygląda Twoja historia postu i ile kilogramów zgubiłeś. Ale ta aplikacja nie przypomni Ci, że czas odłożyć jedzenie na cały dzień.
Fastient daje jednak możliwość pozostawiania notatek w dowolnej formie, co oznacza, że możesz używać aplikacji do dziennika podczas diety. Chcesz śledzić, co zjadłeś, jak się czujesz i kiedy się poślizgnąłeś? Fastient rejestruje to wszystko i umożliwia przeglądanie w dowolnym momencie za pomocą śmiesznie prostego interfejsu z trzema zakładkami.
Najlepszy bezsensowny monitor postu: Vora
Co lubimy
- W aplikacji wbudowane jest forum społeczności.
- Uruchamianie i zatrzymywanie szybkiego śledzenia jest łatwe dzięki prostemu interfejsowi.
- Łatwo jest dodać posty, o których zapomniałeś się zalogować.
Co nam się nie podoba
- Społeczność wciąż jest dość jałowa.
- Brak harmonogramów postu.
Podobnie jak Fastient, Vora jest bardzo prostą aplikacją do postu, która polega na tym, że musisz pamiętać o rozpoczęciu i zakończeniu postu, ponieważ Vora nie zaplanuje go za Ciebie. Ale aplikacja jest bezpłatna i rejestruje ostatnie siedem postów na wykresie słupkowym, aby śledzić postępy. Natomiast Vora wyróżnia się w swojej społeczności. Stuknij ikonę Kanał na pasku narzędzi aplikacji, aby śledzić znajomych (lub tworzyć nowych) i komentować ich własne postępy i osiągnięcia.
Funkcja społeczności Vora jest w zasadzie fajna, ale obecnie jest dość prosta. Nie ma możliwości wyszukiwania ani przeglądania czegokolwiek poza nazwami członków, więc nie możesz wyszukiwać interesujących wątków. Powinieneś prawdopodobnie zwabić swoich znajomych do Vora i stworzyć własną społeczność, ponieważ w tej chwili nie jest łatwo poznać obcych.
Najlepsze do zaangażowania społeczności: Monitor postu życia
Co lubimy
- Kręgi społeczności.
- Biblioteka artykułów i filmów o zdrowiu i diecie.
- Okazja do rozmowy z profesjonalnymi trenerami.
Co nam się nie podoba
Wiele najlepszych funkcji jest dostępnych dopiero po aktualizacji.
Life Fasting Tracker to jedna z najbardziej w pełni funkcjonalnych aplikacji, jakie widzieliśmy. W wersji darmowej jest pełen funkcji, a subskrypcja Life+ (która kosztuje 3 USD miesięcznie) zajmuje jeszcze kilka stopni.
Ale zanim do tego dojdziemy, Life Fasting Tracker nie tylko śledzi twój post, ale synchronizuje się z Fitbit i rejestruje dane, takie jak waga, obwód talii, poziom glukozy i ketony (jeśli jesteś na diecie ketonowej, nawiasem mówiąc, jest to narzędzie dla ciebie, ponieważ dość mocno opiera się na śledzeniu poziomu ketonów).
Ale aplikacja ma o wiele więcej, na przykład aktywną społeczność w aplikacji. Vora, która ma również wbudowaną społeczność, może wyciągnąć lekcję z łatwych w użyciu kręgów społeczności Life Fasting. Dostępna jest również biblioteka filmów edukacyjnych i artykułów, a także możliwość porozmawiania jeden na jeden z trenerami na takie tematy, jak utrata wagi, ćwiczenia, dieta, wsparcie raka i nie tylko (za 15 USD za 30 minut).
Jeśli przejdziesz na Life+, uzyskasz możliwość tworzenia niestandardowych harmonogramów z przypomnieniami, wyboru z biblioteki procedur IF i nie tylko.
Najbardziej społecznościowa aplikacja na post: Jadłem
Co lubimy
- Nowe podejście do zarządzania dietą i postem.
- Szybka i prosta fotografia kulinarna.
- Wskazanie, czy posiłek był na trasie, czy poza nią, jest dobrym sposobem na pociągnięcie do odpowiedzialności.
Co nam się nie podoba
Brak planów postu i harmonogramów.
Nie jest to tradycyjna aplikacja na czczo, Ate to dziennik ze zdjęciami jedzenia, który można udostępniać w mediach społecznościowych znajomym, kumplom na diecie i trenerom. To jest świetne dla każdego, kto lubi pracować nad dietami, rozmawiając i dzieląc się. Aby skorzystać z aplikacji, robisz zdjęcie posiłku i wskazujesz, czy jedzenie było „na ścieżce”, czy „poza ścieżką”.
Możesz dodawać notatki i pisać o tym, jak szybko się czujesz; tak szybko, jak to zrobisz, uruchamia się licznik czasu i śledzi czas do zrobienia następnego zdjęcia. Dopóki będziesz pilnie fotografować swoje posiłki i przekąski, będziesz mógł śledzić okresy postu.
Wszystko, co jest darmowe. Koszt premium wynosi 30 USD rocznie, co dodaje garść dodatkowych funkcji, takich jak możliwość ponownego wykorzystania zdjęć, śledzenia napojów i śledzenia aktywności. Prace nad funkcjami premium są w toku, ponieważ programista uważa, że aplikacja jest w fazie beta i najpierw udostępnia nowe funkcje subskrybentom premium.
