Kluczowe dania na wynos
- Rosnąca liczba aplikacji może pomóc w monitorowaniu i skróceniu czasu spędzanego na czytaniu złych wiadomości.
- Nowa aplikacja o nazwie Opal korzysta z wirtualnej sieci prywatnej do odłączania aplikacji od Internetu.
- Jeden ekspert twierdzi, że czytanie zbyt wielu złych wiadomości może mieć psychiczne i fizyczne konsekwencje.
Czy spędzasz zbyt dużo czasu na przewijaniu przygnębiających nagłówków? Jest coraz więcej aplikacji, które mogą pomóc.
Nowa aplikacja o nazwie Opal odłącza Twoje aplikacje od internetu, aby pomóc Ci uchronić Cię przed złymi nawykami przeglądania. Dostępne są inne aplikacje, które ograniczają Twój czas w Internecie lub rozpraszają Twoją uwagę. Eksperci twierdzą, że nadmierne przeglądanie wiadomości może być trudne dla umysłu i ciała.
„Czytanie „strasznych” wiadomości jest stresujące”, powiedziała Allison Chase, psycholog z Pathlight Mood and Anxiety Center, która specjalizuje się w wpływie mediów społecznościowych na zdrowie psychiczne.
"Kiedy osoba doświadcza ostrego stresu, aktywuje reakcję organizmu do walki lub ucieczki, uwalniając takie hormony jak adrenalina, noradrenalina i kortyzol. Krótkotrwały wpływ to wzrost częstości akcji serca, przyspieszony oddech, napięcie mięśnie, spowolnienie trawienia i ogólne przygotowanie organizmu do działania."
Zakres opcji
Opal zajmuje twarde stanowisko wobec użytkowników, którzy spędzają zbyt dużo czasu w Internecie. Aplikacja na iOS używa wirtualnej sieci prywatnej do monitorowania użycia. Po rozpoczęciu sesji na Opalu możesz otworzyć aplikację, ale nie będziesz w stanie odświeżyć swojego kanału informacyjnego.
Jeśli naprawdę potrzebujesz korzystać z aplikacji, możesz podać w aplikacji, dlaczego chcesz to zrobić i ile czasu potrzebujesz. Opal pozwala użytkownikom odciąć różne kategorie aplikacji, takie jak media społecznościowe, wiadomości i praca. Umożliwia także blokowanie setek witryn z wiadomościami, dla dorosłych i hazardu.
Przewijanie zagłady przełamuje wszystkie twoje mechanizmy obronne, czyniąc cię podatnym na samotność, demotywację, niepokój i depresję.
Dostępna jest również szeroka gama innych aplikacji, które odcinają stresujące wiadomości. Dr Brian Wind, dyrektor kliniczny praktyki leczenia uzależnień JourneyPure, poleca aplikacje AppDetox, FamiSafe, Freedom i Moment.
„Wolność to dobra opcja, ponieważ umożliwia synchronizację reguł na wszystkich połączonych urządzeniach i grupowanie aplikacji w celu blokowania w ciągu dnia” – powiedział Wind w wywiadzie e-mailowym. „AppDetox pozwala również ustawić określoną ilość czasu, jaki ma spędzić w każdej aplikacji dziennie. Posiada również funkcję umożliwiającą korzystanie tylko z niektórych aplikacji, gdy poruszasz się zgodnie z ustaleniami telefonu”.
Apple i Google oferują wbudowane sposoby monitorowania czasu spędzanego na przewijaniu na smartfonach. Czas przed ekranem firmy Apple pozwala monitorować korzystanie z Internetu i ustawiać limity. System operacyjny Android firmy Google ma podobną funkcję.
Ustalenie granic w korzystaniu z internetu jest niezbędne, powiedział Chase. „Historycznie, istniały tradycyjne transmisje wiadomości, które były ograniczone czasowo” – dodała.
"Teraz istnieje niekończąca się lawina wiadomości dostępnych zawsze i wszędzie. Pozostawiamy nam samodzielne ustalenie tych granic, co może być szczególnie trudne podczas pandemii i kwarantanny, kiedy często wydaje się, że ich nie ma. wiele innych rzeczy do zrobienia poza siedzeniem w domu i przewijaniem."
Za dużo wiadomości jest złych
Aby dowiedzieć się, czy po prostu jesteś informowany, czy też szkodzisz sobie poprzez zbyt dużą konsumpcję wiadomości, Chase zaleca zadawanie sobie następujących pytań: „Do czego się dostrajamy i jak reagujemy na informacje? sprawia, że się czujemy? Czy zachowujemy się inaczej w dni, w których budzimy się i przewijamy w łóżku? Czy śpimy inaczej w noce, kiedy przewijamy przed snem? Czy zaowocowało to jakimś autentycznym lub znaczącym połączeniem z ludźmi w Twoim życiu?”
Simon Elkjær, dyrektor ds. marketingu avXperten, powiedział w wywiadzie e-mailowym, że spędza zbyt dużo czasu na czytaniu ponurych nagłówków od początku pandemii koronawirusa. „Zwój zagłady przełamuje wszystkie twoje mechanizmy obronne, czyniąc cię podatnym na samotność, demotywację, niepokój i depresję” – powiedział.
Ale Elkjær powiedział, że nie potrzebuje konkretnej aplikacji, aby skrócić czas w Internecie. „Kiedy czuję, że pochłania mnie zbyt wiele negatywnych wiadomości, wylogowuję się ze wszystkiego innego i korzystam z aplikacji muzycznych, takich jak Spotify, aby słuchać uspokajających podcastów podczas ćwiczeń lub kojących melodii, gdy kładę się spać” – powiedział.
Jestem tak samo winny jak każdy z doomscrollingu. Potrzeba więcej niż Spotify, aby pozbyć się natłoku wiadomości.
