Fitbit to najpopularniejszy na świecie monitor aktywności, który oblicza Twoją codzienną aktywność, jednocześnie motywując Cię do ruchu w ciągu dnia. Ale jak dokładny jest Fitbit? Dowiedz się, jak Fitbit oblicza Twoje kroki i jak dobrze kontroluje wykonane kroki, spalone kalorie i sen.
Jak Fitbit działa, aby śledzić Twoje kroki?
Fitbit używa akcelerometru z trzema osiami, który może wykrywać ruchy w dowolnym kierunku. Podczas noszenia na ciele opatentowany algorytm, który szuka określonych wzorców ruchu, analizuje dane zebrane przez akcelerometr Fitbit.
Razem dane z akcelerometru i algorytmu zliczania określają liczbę wykonanych kroków, pokonany dystans, zużytą energię, intensywność ćwiczeń i sen.
Jak dokładny jest Fitbit?
Eksperci uważają Fitbity za zaskakująco dokładne, ale nie są idealne. Ponieważ ruch podlega różnym czynnikom, wiadomo, że czasami zaniżają lub przeliczają kroki. Chodzenie po pluszowym dywanie lub pchanie wózka na zakupy lub spacerówki może spowodować, że Fitbit nie zliczy kroków. Jazda po wyboistej drodze lub jazda na rowerze może spowodować przeliczenie kroków.
Zgodnie z badaniem dotyczącym dokładności Fitbit opublikowanym przez NCBI, naukowcy odkryli, że urządzenia Fitbit były „akceptowalnie dokładne” w przypadku liczenia kroków w około 50% przypadków. Ponadto odkryli, że dokładność wzrasta w zależności od miejsca noszenia urządzenia:
- Do biegania najdokładniejsze było umieszczenie nadgarstka.
- Do chodzenia w normalnym tempie noszenie Fitbita na tułowiu zapewnia najdokładniejsze pomiary.
- W przypadku wolnego lub bardzo wolnego chodzenia, umieszczenie go na kostce zapewnia najlepszą dokładność.
Tymczasem Fitbity nie są zbyt dobre w obliczaniu wydatku energetycznego (tj. spalonych kalorii i intensywności treningu). Mają tendencję do przeceniania aktywności o większej intensywności, jednocześnie nie doceniając odległości przebytej szybkim chodzeniem. Ale jeśli chodzi o śledzenie snu, urządzenia Fitbit były na równi z akcelerometrami klasy badawczej – innymi słowy, były dokładne.
Na podstawie badania z 2017 r. Fitbit Surge był znacznie dokładniejszy w liczeniu kalorii niż Apple Watch, Basis Peak, Microsoft Band, Mio Alpha 2, PulseOn i Samsung Gear S2.
Jak zwiększyć dokładność Fitbit
Jeśli obawiasz się, że Twój Fitbit nie śledzi prawidłowo Twojej aktywności lub chcesz zapewnić najdokładniejsze wyniki, oto kroki, które możesz podjąć, aby zwiększyć dokładność Fitbita.
Właściwe noszenie urządzenia
Gdzie i jak nosisz Fitbit, może wpływać na dokładność. Ogólnie rzecz biorąc, urządzenie powinno pozostawać w bliskim kontakcie z ciałem podczas ćwiczeń (i nie zwisać z naszyjnika, plecaka lub luźnej odzieży).
Oto co poleca Fitbit:
- Dla Fitbitów na nadgarstek: Noś zegarek Fitbit na nadgarstku, nie za ciasno ani nie za luźno. W przypadku urządzeń śledzących tętno upewnij się, że dotyka on Twojej skóry i noś go nieco mocniej na nadgarstku podczas ćwiczeń.
- Dla Fitbitów z klipsami: Noś Fitbit blisko ciała z ekranem skierowanym na zewnątrz. Mocno przymocuj klips do dowolnej części ubrania. Eksperymentuj z różnymi lokalizacjami, aby zobaczyć, co jest dla Ciebie najlepsze (bardziej bezpieczne, tym lepsze).
Zmień ustawienia aplikacji
Fitbit opiera się na informacjach podanych w aplikacji, aby dokładnie obliczyć liczbę kroków i codzienną aktywność.
Upewnij się, że następujące ustawienia są poprawnie skonfigurowane w aplikacji. Te opcje znajdują się na pulpicie nawigacyjnym w obszarze Ustawienia urządzenia lub Dane osobowe.
- Orientacja nadgarstka: Domyślnie Fitbit jest ustawiony na lewą rękę, czyli u większości osób niedominującą rękę. Jeśli nosisz go na prawej ręce, zmień to ustawienie na Prawo.
- Wysokość: Fitbit używa wzrostu do oszacowania długości kroków podczas marszu i biegu. Wprowadź prawidłową wysokość w calach lub centymetrach, aby zapewnić najdokładniejszą liczbę kroków.
- Długość kroku: Fitbit używa domyślnych ustawień kroku w oparciu o Twój wzrost. Aby uzyskać większą dokładność, zmień to i ręcznie wprowadź długość kroku. Zobacz W jaki sposób Fitbit śledzi kroki, aby dowiedzieć się, jak to zrobić.
- Aplikacja do ćwiczeń: Aby lepiej mierzyć intensywność treningu, użyj aplikacji do ćwiczeń Fitbit (tylko wybrane modele) do śledzenia treningów, szczególnie w przypadku aktywności takich jak spinning czy joga. Aplikacja ma wersje na Androida, iOS i Windows.
- Użyj GPS: Jeśli nie poruszasz rękami podczas chodzenia (na przykład podczas pchania wózka), możesz skorzystać z funkcji GPS Fitbit, aby obliczyć swoją codzienną aktywność lepiej (tylko wybrane modele).
Zmień miejsce noszenia Fitbit
Na podstawie badań możesz potencjalnie zwiększyć dokładność Fitbita, zmieniając miejsce noszenia Fitbita podczas niektórych czynności.
- Kiedy idziesz w średnim tempie, noś Fitbit na torsie (modele z klipsem).
- Podczas wolnego marszu noś Fitbit na kostce (modele z klipsem).
- Podczas joggingu noś Fitbit na nadgarstku (modele na nadgarstek).
- Do snu Fitbit sugeruje noszenie klasycznej opaski (modele na nadgarstek).
Ogólnie rzecz biorąc, nie powinieneś nadmiernie męczyć się z dokładnością Fitbita. Fitbit jest wystarczająco dokładny do zastosowań niemedycznych. więc schodzenie o kilka kroków lub kalorii nie wpłynie w zauważalny sposób na korzystanie z urządzenia i przyjemność z korzystania z niego.
