Co warto wiedzieć
- Ustaw alarm, aby śledzić czas spędzony na Facebooku. Ustaw tygodniowy limit i nagradzaj się za osiąganie celów.
- Pobierz aplikację blokującą Facebooka, taką jak Serene, ColdTurkey, Freedom lub Zero Willpower.
- Jeśli wszystko inne zawiedzie, dobrym pomysłem może być chwilowa dezaktywacja lub trwałe usunięcie konta na Facebooku.
Uzależnienie od Facebooka nie jest rzeczywistą diagnozą medyczną, ale kiedy nawyk zaczyna zakłócać twoje życie, jest to problem, którym warto się zająć. Jeśli chcesz poświęcić więcej uwagi swoim interakcjom twarzą w twarz, pracy, hobby i odpoczynkowi, możesz zrobić kilka rzeczy, aby kontrolować swoje uzależnienie od Facebooka.
Dolna linia
Ustaw alarm na smartfonie lub komputerze przed rozpoczęciem przeglądania Facebooka. Po zakończeniu przeglądania zapisz czas spędzony na Facebooku. Ustal tygodniowy limit (sześć godzin w zupełności wystarczy) i nagradzaj się, gdy spędzasz mniej niż sześć godzin tygodniowo na Facebooku. Po prostu nie nagradzaj się dodatkowym czasem na Facebooku.
Pobierz aplikacje i oprogramowanie do blokowania Facebooka
Aby kontrolować swoje uzależnienie od Facebooka, możesz zainstalować jeden z wielu programów, które ograniczają lub blokują dostęp do Facebooka i innych internetowych pożeraczy czasu.
Serene, na przykład, to aplikacja dla komputerów Mac, która blokuje dostęp do określonych witryn przez określony czas. Inne aplikacje blokujące Facebooka to ColdTurkey, Freedom, Zero Willpower i inne. Większość z tych programów ułatwia odblokowanie Facebooka, gdy będziesz gotowy.
Dolna linia
Poproś kogoś, komu ufasz, aby ustawił nowe hasło do Twojego konta na Facebooku i ukrył je przed Tobą przez tydzień lub dwa. Ta metoda może być low-tech, ale jest tania, łatwa i skuteczna, jeśli masz dobrych przyjaciół.
Dezaktywuj Facebook
Jeśli żadna z powyższych wskazówek nie zadziała, możesz tymczasowo dezaktywować swoje konto na Facebooku. Przed dezaktywacją zostaniesz poproszony o podanie hasła ze względów bezpieczeństwa.
Dezaktywacja zapewnia bardzo potrzebną przerwę od Facebooka i pomaga pozbyć się nałogu bez całkowitego usunięcia go z życia. Gdy będziesz gotowy do ponownej aktywacji konta na Facebooku, zaloguj się ponownie na Facebooku. Tak, to jedyny warunek ponownej aktywacji.
Dolna linia
Jeśli wszystko inne zawiedzie, wybierz opcję nuklearną i trwale usuń swoje konto na Facebooku. Nikt nie zostanie powiadomiony o usunięciu konta i nikt nie zobaczy Twoich danych po usunięciu. W przypadku niektórych użytkowników usunięcie konta na Facebooku usuwa ogromną wagę i źródło niepokoju, jednocześnie tchnąc nowe życie w ich niewirtualne życie.
Zapisz swoje posty i zdjęcia przed usunięciem
Przed usunięciem konta Facebook możesz zapisać informacje z profilu, posty, zdjęcia i inne opublikowane przez siebie elementy. Facebook daje Ci możliwość pobrania archiwum Twojego konta.
Po usunięciu konta Facebook nie będzie można odzyskać go ani zawartych w nim informacji. Jednak uwolnisz się od uzależnienia od Facebooka!
Usunięcie wszystkich informacji przez Facebooka może zająć do 90 dni, nawet po usunięciu konta.
Wyłącz polubienia i wyświetlenia
Jeśli masz obsesję na punkcie liczby polubień i wyświetleń, które otrzymujesz w poście, lub jeśli oglądasz posty innych osób w swoim kanale aktualności i zastanawiasz się, dlaczego otrzymują oni więcej polubień niż ty, może to czas na wyłączenie polubień i wyświetleń.
W maju 2021 r. Facebook dodał opcję wyłączenia liczby polubień i wyświetleń. Możesz wyłączyć polubienia i liczniki wyświetleń we wszystkich postach, które widzisz w swoim kanale aktualności lub tylko we własnych postach. Jeśli nie chcesz robić tak dużego ruchu, wyłącz polubienia i zobacz liczniki postów indywidualnie.
Aby ukryć liczbę polubień i wyświetlić liczbę własnych postów za pomocą aplikacji mobilnej Facebook, dotknij Menu (trzy linie) > Ustawienia i prywatność> Ustawienia> Ustawienia kanału informacyjnegoDotknij Liczba reakcji, a następnie wybierz opcję wyłączenia polubienia i wyświetlenia liczby swoich postów lub postów innych osób. Aby wyłączyć liczniki polubień i wyświetleń w pojedynczym poście, dotknij ikony z trzema kropkami u góry posta, a następnie zdecyduj się na ukrycie liczby polubień i wyświetleń dla tego posta.
Nie martwiąc się o to, ile polubień i wyświetleń zdobywają Twoje posty, możesz się zrelaksować i cieszyć udostępnianiem zdjęć oraz przeglądaniem aktualizacji od rodziny i znajomych.
Czy jesteś uzależniony od Facebooka?
Zwalczanie niepożądanych nawyków wymaga samoświadomości. Aby ocenić, czy masz uzależnienie od Facebooka, zadaj sobie następujące pytania:
- Czy używam Facebooka, nawet jeśli wiem, że jest to niedozwolone, na przykład w biurze?
- Czy czuję potrzebę publikowania tego, co robię lub gdzie jestem częściej niż raz dziennie?
- Czy moja aktywność na Facebooku zabiera mi zbyt dużo czasu na rzeczywiste interakcje społecznościowe? Na przykład, czy mam publikować zdjęcia z imprezy - podczas imprezy - zamiast cieszyć się imprezą?
- Czy często spędzam więcej czasu na Facebooku, niż planowałam?
- Czy mogę zostać późno lub wstać wcześnie, aby czytać lub publikować na Facebooku?
- Czy mam obsesję na punkcie reakcji na moje posty i często sprawdzam opinie?
- Jak często doświadczam życia przez aparat w telefonie, robiąc i publikując zdjęcia zamiast doświadczać tego, co dzieje się wokół mnie?
- Czy często wdaję się w spory na Facebooku?
- Czy mogę zignorować powiadomienia z Facebooka, gdy jestem zaangażowany w inne działania?
- Czy codziennie spędzam więcej niż dwie godziny na Facebooku (z wyłączeniem działań w mediach społecznościowych związanych z pracą, takich jak publikowanie w imieniu mojej firmy)?
Istnieje wiele sposobów podejścia do tego problemu. To, co działa dla innych, może nie działać dla Ciebie. Skorzystaj z tych pomysłów, które pomogą Ci ograniczyć czas spędzony w największej na świecie sieci mediów społecznościowych.
