Podnoszenie ciężarów bez osobistego trenera może być trudne i przytłaczające. Najlepsze aplikacje do treningu siłowego są przeznaczone dla wszystkich płci, oferują galerię ćwiczeń, prowadzą Cię w odpowiedniej formie i przeprowadzają Cię przez progresywne obciążenia, jeśli będziesz trzymać się rutyny.
Najlepsze dla doświadczonych ciężarowców: dziennik ćwiczeń z silnym śledzeniem treningu
Co lubimy
- Przyjazny dla użytkownika interfejs bez bałaganu.
- Idealny zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych ciężarowców.
- Narzędzia takie jak rozgrzewka, 1RM i kalkulatory talerzowe oraz automatyczny licznik odpoczynku.
Co nam się nie podoba
- Bezpłatna wersja ogranicza Cię tylko do trzech procedur ćwiczeń.
- Brak ćwiczeń HIIT opartych na czasie.
- Mały wybór ćwiczeń Kettlebell.
Strong to nie tylko rejestrator ćwiczeń. Jest to w pełni funkcjonalna aplikacja z ogromną biblioteką treningów podnoszenia ciężarów, a także możesz dodawać własne procedury. Przekonasz się, że jest to łatwe do wykonania, ponieważ każde ćwiczenie zawiera animowane filmy i kroki instruktażowe.
Aplikacja skupia się w równym stopniu na rozgrzewkach za pomocą Kalkulatora rozgrzewki, ponieważ dobra rozgrzewka jest dużą częścią uniknięcia kontuzji.
Śledź swoje postępy za pomocą kolorowych wykresów, porównuj swoje postępy z pomiarami postępu głośności i 1RM. Możesz także zsynchronizować dane z Apple Watch i Google Fit. Robi wszystko, czego oczekujesz od dobrej aplikacji do podnoszenia ciężarów.
Pobierz dla:
Najlepsza aplikacja ze społecznością treningową: JEFIT Workout Tracker
Co lubimy
- Ponad 1 300 ćwiczeń do wyboru.
- Społeczność entuzjastów fitnessu.
- Treningi interwałowe oparte na czasie i ćwiczenia z ograniczonym sprzętem.
Co nam się nie podoba
- Filmy z ćwiczeniami nie są pełnoekranowe.
- Opcja zmiany funtów na kilogramy jest pochowana na ekranie Ustawienia.
- Sama liczba planów treningowych może być trudna do przebrnięcia.
JEFIT pomoże Ci stworzyć spersonalizowany plan treningowy wokół Twoich celów. Później możesz dostosować własną rutynę ćwiczeń za pomocą 1300 filmów i instrukcji z ćwiczeniami.
Aplikacja zawiera również procedury ćwiczeń społeczności użytkowników. Okazjonalne konkursy treningowe mogą dać ci dodatkowy impuls. Gdy zaczniesz ćwiczyć, możesz zarządzać swoimi postępami, śledząc zestawy ciężarów i powtórzenia, najlepsze wyniki w podnoszeniu i nie tylko.
Wypróbuj najpierw darmową wersję, która jest obsługiwana przez reklamy.
Pobierz dla:
Najlepsze dla prostej metody podnoszenia ciężarów: podnoszenie ciężarów StrongLift 5x5
Co lubimy
- Filmy z treningów StrongLifts 5×5 oraz ćwiczeń.
- Wsparcie dla innego sprzętu, jeśli nie masz sztangi.
Co nam się nie podoba
- Tylko dla użytkowników, którzy chcą śledzić program 5x5.
- Podstawowe funkcje, takie jak kalkulator rozgrzewki i talerza, są objęte subskrypcją.
Trening 5x5 jest teoretycznie prosty. Podnosisz ciężary tylko trzy razy w tygodniu i wykonujesz pięć serii po pięć powtórzeń dla trzech ruchów złożonych. Dni odpoczynku mają dać organizmowi czas na regenerację. W grę wchodzą dwa treningi (nazywane Treningiem A i Treningiem B) oraz inne szczegółowe zasady dotyczące przyrostowych ciężarów, które należy podnosić.
Aplikacja do podnoszenia ciężarów StrongLifts 5x5 poprowadzi Cię przez te treningi. Oblicza twoją wagę początkową i śledzi progresywne obciążenia, gdy zmieniasz treningi.
Pobierz dla:
Najlepsze dla początkujących w podnoszeniu ciężarów: treningi Fitbod i plany fitness
Co lubimy
- Piękny design.
- Przewodnik AI sprawia, że jest on intuicyjny w użyciu.
- Opiera się na wcześniejszych treningach, aby zasugerować nowe.
Co nam się nie podoba
- AI może zasugerować nieprawidłowe wagi.
- Brak szczegółowych instrukcji, które poprowadzą właściwą formę.
- Zbyt proste dla średniozaawansowanych lub doświadczonych ciężarowców.
Użyj algorytmu, aby stworzyć swój spersonalizowany plan podnoszenia ciężarów. Algorytm Fitbod kieruje Twoim treningiem siłowym, dzięki czemu nie musisz spędzać czasu na ciężarach i powtórzeniach. Dostosowuje się, gdy budujesz swoją zdolność do radzenia sobie z większymi ciężarami.
Sama różnorodność ćwiczeń wystarczy, abyś był zaangażowany na siłowni lub w domu.
Pobierz dla:
Najlepsze kompleksowe rozwiązanie fitness: BodyFit
Co lubimy
- Dobry wybór planów treningowych.
- Plany obejmują treningi rozdrabniania, cięcia i łączenia.
- Przewodniki wideo HD od profesjonalnych trenerów.
Co nam się nie podoba
- Większość planów wymaga pełnej siłowni.
- Brak planów dla początkujących.
- 7-dniowy bezpłatny okres próbny, ale najpierw musisz wybrać plan subskrypcji.
Ta aplikacja do treningu siłowego pochodzi ze znanej witryny Bodybuilding.com. Dwie wyjątkowe cechy, które go wyróżniają, to planowanie posiłków i informacje o suplementach. Do wyboru masz ponad 60 planów treningowych.
Naucz się każdego ćwiczenia dzięki jasnym instrukcjom i filmom. Użyj narzędzia do śledzenia podnoszenia ciężarów, aby śledzić swoje postępy podczas logowania do niego każdej sesji.
Pobierz dla:
Najlepsze dla zaawansowanych algorytmów treningowych: FitnessAI
Co lubimy
- Prosty i przyjazny dla użytkownika.
- Rekomendacje AI pomogą Ci szybko zacząć.
- Zapisuj swoje treningi jednym dotknięciem ustawionych ikon.
Co nam się nie podoba
- tylko iOS.
- AI może nie zawsze być dokładna.
FitnessAI jest jak Fitbod, ponieważ wykorzystuje również sztuczną inteligencję do oferowania spersonalizowanych treningów. Poinformuje Cię, jak długo odpoczywać i jakie obciążenia progresywne do kolejnych treningów. Twórcy twierdzą, że algorytm opiera się na 5,9 mln treningów.
Grzeczny bot AI zapozna Cię z programem i pomoże Ci przygotować trening.
Pobierz dla:
Najlepsze wsparcie dla wielu języków: Fitness Point Home & Siłownia
Co lubimy
- Pełnoekranowy zegar treningowy i odpoczynek.
- 400+ ćwiczeń opisanych animacjami.
- Obsługuje 16 języków.
Co nam się nie podoba
- Brak filmów szkoleniowych.
- Ograniczone logi w darmowej wersji.
- Bezpłatna wersja jest ograniczona, a reklamy obsługiwane.
Kiedy angielski nie jest Twoim pierwszym językiem, wypróbuj tę aplikację. Wybierz jeden z 16 dostępnych języków w Ustawieniach. Następnie zacznij budować schemat ćwiczeń ukierunkowany na różne grupy mięśni. Zgrabne ilustracje i animacje pomagają zrozumieć poprawną formę. Wykorzystuje również sztuczną inteligencję do sugerowania najlepszych ćwiczeń.
Użyj aplikacji jako narzędzia do śledzenia podnoszenia ciężarów i wyeksportuj dane jako plik CSV, jeśli chcesz przeanalizować swoje wyniki. Aplikacja integruje się również z Apple Watch.
Pobierz dla:
Najlepsze do porównywania rutyny ze znajomymi: Hevy
Co lubimy
- Doskonałe ponad 200 samouczków wideo.
- Analizuj sesje treningowe za pomocą wykresów grup mięśni.
- Dodaj notatki z ćwiczeń.
Co nam się nie podoba
Okazjonalne błędy serwera.
Możesz wybrać tę aplikację ze względu na wiele unikalnych funkcji, które oferuje. Możesz dodawać nadzbiory, ustawiać procedury rozgrzewania oraz usuwać dzienniki i ustawiać błędy. Zbiór ponad 250 ćwiczeń obejmuje szereg opcji treningu siłowego, nawet taśmy oporowe i taśmy do zawieszania.
Chcesz zachować motywację w domu lub na siłowni? Porównaj swoje sesje ze znajomymi podczas starcia, a nawet dodaj ich rutyny do swoich. Możesz komentować swoje treningi i zmuszać się do poprawy.
