Kluczowe dania na wynos
- Odsetek dorosłych Amerykanów, którzy „zbyt dużo” używają smartfonów, wzrósł w ostatnich latach.
- Eksperci twierdzą, że uzależnienie od telefonu ma miejsce, ponieważ nasze mózgi są podłączone do urządzeń mobilnych.
-
Stwierdzono, że pozostawianie telefonu poza sypialnią znacznie poprawia jakość snu.
Nie jesteś sam, jeśli czujesz, że w dzisiejszych czasach ledwo odrywasz oczy od telefonu.
Odsetek dorosłych Amerykanów, którzy twierdzą, że używają smartfonów „zbyt dużo”, wzrósł w ostatnich latach z 39 procent w 2015 roku do 58 procent obecnie, według nowego badania Gallupa. Eksperci twierdzą, że dzieje się tak, ponieważ nasze mózgi są skonfigurowane tak, aby lubić urządzenia mobilne.
Smartfony „wywołują taką samą reakcję chemiczną w mózgu jak narkotyki i alkohol. Otrzymywanie „polubień” i powiadomień z telefonu uwalnia dopaminę, co sprawia, że czujemy się dobrze, a my z kolei chcemy powtórzyć te dobre samopoczucie zachowań” – powiedziała Lifewire Melissa Huey, profesor nauk behawioralnych z New York Institute of Technology, która bada wpływ smartfonów na młodych dorosłych.
„Tworzymy uzależniający i niekończący się cykl”, kontynuował Huey, „w którym nieustannie patrzymy na swój telefon, aby poczuć się lepiej. Jednak gdy nie dostajemy polubień ani powiadomień, czujemy się przygnębieni i samotni, co powoduje niekorzystny efekt."
Więcej czasu przed ekranem
Amerykanie mogą powiedzieć, że zbyt często używają smartfona, ale prawie dwie trzecie uważa, że ich smartfon poprawił ich życie. lepiej, według sondażu Gallupa. To nieznacznie spadło w porównaniu z 72 procentami, które dostrzegały korzyści netto w 2015 roku. Tylko 12 procent twierdzi, że smartfony w jakikolwiek sposób pogorszyły ich życie.
Ankieta wykazała, że najważniejszą zmianą w nawykach telefonicznych było używanie smartfonów do zakupów online, od 11%, którzy powiedzieli, że spędzali więcej czasu na smartfonie niż na komputerze w 2015 roku, do 42% obecnie, 31 -procentowy wzrost punktu.
Matt Wallaert, szef nauk behawioralnych w frog, firmie projektowej, która ściśle współpracowała z Apple i wieloma innymi gigantami technologicznymi, wskazał w wywiadzie e-mailowym, że telefony nie są po prostu uzależniające: są przydatne.
„Wiele z tego, co mylimy z uzależnieniem od telefonu, to tylko czynności użytkowe, które robiliśmy gdzie indziej (czytanie, granie w gry, interakcja z innymi), są teraz zapośredniczone przez nasze smartfony” – dodał Wallaert. "Więc musimy być ostrożni, aby oddzielić użyteczność od uzależnienia."
Nie spiesz się
Jeśli czujesz, że korzystanie z telefonu wymknęło się spod kontroli, ustalenie granic może pomóc, powiedział Lifewire Alexander Bentley, dyrektor generalny REMEDY Wellbeing, centrum leczenia zdrowia psychicznego. Na przykład, Bentley powiedział, spróbuj nie wpuszczać telefonu do sypialni lub zostawiać go w innym pokoju w czasie posiłków.
„Znalezienie równowagi poprzez nie zawsze używanie telefonu może zmniejszyć zaufanie. Kiedy telefon może zrobić wszystko, łatwo jest stać się zależnym” – dodał Bentley. „Ale znalezienie alternatywy może być łatwe. Używanie laptopa, a nawet tabletu do badań lub czytania papierowej książki zamiast telefonu, może mieć ogromne znaczenie”.
Wallaert opisał ludzkie zachowanie jako współzawodnictwo między promowaniem presji (co sprawia, że jesteś bardziej skłonny do zachowania) a hamowaniem presji (co zmniejsza prawdopodobieństwo wykonywania danego zachowania).
"Znajdujesz, że często używasz telefonu, ponieważ chcesz grać w grę? To sprzyjająca presja, więc przeciwdziałaj jej presją hamującą: użyj wbudowanych funkcji, aby ograniczyć czas gry, przenieś ją do ostatniego ekranu, więc musisz przesunąć palcem, aby go uzyskać itp.”, dodał Wallaert. „Korzystasz z telefonu zamiast biegać? Problem może nie tkwić w telefonie - być może łatwiej jest pobiegać, ustawiając buty i planując czas w kalendarzu."
Po prostu odłóż telefon, poradził Huey. Powiedziała, że pozostawienie telefonu poza sypialnią może znacznie poprawić jakość snu. Według sondażu Gallupa odsetek Amerykanów, którzy twierdzą, że trzymają smartfon w pobliżu podczas snu, nieznacznie wzrósł, z 63 do 72 procent. Dodatkowo, nowe pytanie w tym roku wskazuje, że 64 procent twierdzi, że sprawdza swój smartfon zaraz po przebudzeniu się rano.
„Odkładanie telefonu, gdy jesteś z rodziną i przyjaciółmi, może poprawić ogólne wrażenia, a co za tym idzie, twoje relacje” – dodał Huey. „Najważniejsze jest bycie uważnym w tej chwili. Gdy masz telefon przy sobie, wyłączenie powiadomień lub korzystanie z aplikacji ograniczających korzystanie może również pomóc w tworzeniu limitów.„
